Sportsérülések

Túledzettség

 * Futanet a túledzettségről
 * Terepsport a túledzettségről

Sérülések általában
Mivel általában nem orvosok vagyunk, legjobb minél előbb egy szakembert felkeresni sérülés esetén!

Addig is: RICE - rest, ice, compression, elevation. Magyarul EJNYE (emelés, jegelés, nyugalomba helyezés, elasztikus pólya).

Lábszár problémák
Néhány gyakorlat lábszár problémák esetére: Forrás: Otthonigyógymódok.hu 
 * Lábszárunk izomfájdalmának csillapítására üljünk vagy feküdjünk le, és nyújtsuk ki a sérült lábunkat úgy, hogy a térdünket nem feszítjük meg. Hajlítsuk a lábfejünket fel-le, majd jobbra-balra és körbe-körbe, minden irányba tízszer. Közben a lábszárunkat ne mozdítsuk.
 * Nyújtsuk ki laza térddel a sérült lábunkat. Hurkoljunk egy törülközőt a talpunk alá, és óvatosan húzzuk a törülközőt magunk felé - a térdünket továbbra se feszítsük meg. Tartsuk így 15-30 másodpercig, majd engedjük vissza. Ismételjük a nyújtó gyakorlatot háromszor, hogy enyhüljön a fájdalom.
 * Lazításként álljunk fel, és szemmagasságban támaszkodjunk tenyérrel a falnak. Az egészséges lábunkkal lépjünk előre, a sérült lábbal pedig hátra, a sarkunkat a padlóra téve. Fordítsuk a hátul lévő lábfejünket enyhén befelé. Lassan hajoljunk a fal felé, amíg húzódást nem érzünk a vádlink hátsó részén. Maradjunk így 15—30 másodpercig.
 * Ismételjük meg ugyanezt a nyújtó gyakorlatot, de ezúttal te¬gyük keresztbe a hátul lévő lábunkat az elülső mögött, hogy a testsúlyunk nagy része a lábfej külső élére essen. Tartsuk ki a mozdulatot 15-30 másodpercig.
 * Álló helyzetben, egyik kezünkkel a falnak vagy egy szék támlájára támaszkodva, behajlított térddel húzzuk fel a sérült lábunkat, és fogjuk meg a lábujjainkat. Húzzuk a lábujjakat hátra, a sarkunk felé, amíg nem érezzük feszülni a sípcsont előtt az izmot. Maradjunk így 15-30 másodpercig. Ismételjük háromszor.
 * Egy székre vagy más bútorra támaszkodva álljunk lábujjhegyre, tartsuk magunkat 5 másodpercig, majd lassan ereszkedjünk vissza. Ismételjük tízszer. Ezután végezzünk még két tízes sorozatot.
 * Váltogatva járjunk a sarkunkon, majd újra rendes léptekkel 30-30 másodpercig. Ismételjük négyszer

Lásd még

 * Vízhólyag, vérhólyag

Linkek

 * Futanet a tipikus sérülésekről


 * Edzésonline a verseny feladásáról, sérülésről


 * Talpfájdalom - edzesonline.hu


 * Gyulladás és ami mögötte van - edzesonline.hu


 * Az achilles íngyulladás okai és megelőzése
 * Otthonigyógymódok.hu: Rándulás és izomfájdalom
 * Edzésonline a fáradásos törésről