Pulzus

Nyugalmi pulzus
Hosszú, pihentető alvás után, saját magadtól ébredés után, az ágyból való felkelés nélkül mért legalacsonyabb pulzus.

Maximális pulzus
Maximális pulzus az a pulzusszám, amit a szervezetünk csúcsterheléskor képes elérni. Kiszámítására több módszer is létezik, de igazán pontos eredményt csak a mérés ad. Közelítő eredményt adnak a számítások: A maximális pulzus méréses meghatározásáról olvass a Linkeknél.
 * A legelterjedtebb, legegyszerűbb (és legpontatlanabb) módszer: Pmax = 220 - életkor
 * John Parker módszere: Pmax = 205 - (életkor / 2) + 5 (ha nő) + 5 (ha elit atléta)
 * Egy másik módszer: Pmax = 210 - (életkor / 2) - (testsúly kg / 10) + 4 (ha férfi)
 * Miller formula: Pmax = 217 - (életkor x 0,85) - 3 (ha 30 év alatti elit atléta) + 2 (ha 50 év körüli elit atléta) + 4 (ha 55 év feletti elit atléta)

Pulzustartományok
A nyugalmi és maximális pulzus közötti tartomány, más néven tartalékpulzus százalékában (tehát a 0% a nyugalmi pulzust jelenti!) (Forrás: Edzésonline pulzuskalkulátor)

Célzónák a maximális pulzus százalékában (tehát a 0% a 0-t jelenti! - a másodlagos felső zónahatár jó állóképességű egyénekre vonatkozik): (Forrás: Dr. Dömötör Edit: Pulzuskontroll, testsúlykontroll)

Laktátküszöb, anaerob küszöb
Fizikai terhelés (pl. futás) során az izmok működéséhez energiára van szükség. Egy bizonyos terhelési fokig még elegendő oxigént tudunk belélegezni (ez az aerob tartomány). Növelve az intenzitást szervezetünk elér egy olyan ponthoz, amely fölött már sokkal több oxigént igényel, mint amennyit fel tud venni. Ekkor az energiatermelő folyamat anaerob úton (oxigén nélkül) következik be. Ezt a pontot nevezik anaerob-, másnéven laktátküszöbnek.

Lásd még

 * Pulzuskontroll
 * Pulzusmérők

Linkek

 * Futóblog: Pulzusmérés 1: a maximális és nyugalmi pulzus meghatározása
 * Futóblog: Pulzusmérés 2: pulzustartományok kiszámítása
 * Futóblog: Pulzusmérés 3: a laktátküszöb
 * Dr. Apor Péter az anaerob küszöbről
 * Dr. Philip Maffetone: Gyorsulni akarsz? Lassíts!
 * Hadd megközelítése a hosszútávfutó edzéshez
 * Oliworld: Néhány fontos fogalom tisztázása: VO2max, laktátküszöb, aerob/anaerob, zsírégető intenzitás
 * Fuss Csiga: Lassan járj!
 * Fuss Csiga: Kocka futók kelléktára 1
 * EdzésOnline: Pulzusmérés 1: a maximális pulzus meghatározása
 * EdzésOnline: Pulzusmérés 2: a nyugalmi pulzus meghatározása
 * EdzésOnline: Pulzusmérés 3: a pulzustáblázat kitöltése
 * Edzésonline pulzuskalkulátor a pulzustartományok meghatározásához
 * Edzematestem.hu - Edzés pulzuskontrollal
 * Dr. Dömötör Edit: Pulzuskontroll, testsúlykontroll
 * Hallgass a szívedre - Terepsport.hu